腰背顾问

椎间盘突出以及并发症——如何治疗背痛?

背痛类型有多种:其中一种为腰背上部疼痛。其他包括颈部疼痛,这种疼痛会引发头疼,也会让腰背下部的疼痛十分明显。

背部是人体骨架的最重要组成部分之一——它保持着身体的稳定性。脊柱是其中的关键部分,它包括弹性和稳定性组成部分:颈椎、胸椎、腰椎和骶骨和尾骨。椎体包围着位于椎管内的脊髓,而椎体之间的椎间盘则是脊柱中的减震器。

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脊柱的形状为“双 S”状,由 24 根椎骨组成。多次弯曲(双 S 状)能对冲击起到缓解作用。脊柱在脊椎和腰椎区域向前弯曲,在胸椎和尾骨区向后弯曲。最常见的背痛产生在第五节腰椎区域。在脊柱和骶骨交接处产生疼痛。

活动是最好的预防

锻炼背部是防止背痛的最好的预防措施,因为多种肌肉层可支撑和缓解脊柱的压力,并支持背部的动作。肌肉也可能负荷失当——没有人能在日常中彻底避免——这没有问题。如果有坚固的肌肉紧身带支撑背部,那么活动当时也不会立即造成腰部风湿病。这并非是在背部锻炼的同时产生最佳效果。重要的是多次活动。定期活动也有所助益——活动时可以减轻压力。但不活动时减压也很重要:我们常常整天坐在书桌前并且抽筋——常常是脖颈区域。因而建议采用减压练习来缓解。

脖颈减压缓解练习:

  1. 手臂摆圈:放松,不使力,双臂向前画圈。重复 20 次后换向,将手臂向后画圈。
  2. 肩部画圈:同时将双肩向前画圈 20 周,之后反向画圈。
  3. 抬肩:将双肩向耳部方向抬高,保持抬高位置五秒,之后放下。重复五至十次。

日常办公时保护背部

针对整天坐在书桌前的人来说,活动助益颇多:一天中的活动很重要。从椅子上站起来、伸展肢体和常常改变坐姿同样重要。每一次活动都是有意义的,因为可以刺激腰间盘,为其提供更充分的能量,所以能够减轻腰间盘的压力。因为椎体之间的“减震器”在减轻压力时会从附近的组织吸收养分,在负荷时他们释放已用过的营养液。主要减压过程当然是在夜间进行。

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您是否知道,当您靠坐在椅背上时,您的脊柱减压效果最好?请您采取闲散坐姿,并常常更换坐姿。请您务必避免在书桌前工作时身体前倾。身体前倾的坐姿会损伤您的脊柱——约 170 千克的重量压在脊柱上。

坐姿动态变化

一天中更换不同的坐姿尤为重要,可为肌肉系统减轻压力并防止肌肉组织过度负荷。此外,期间产生的活动能促进血液充分循环并为肌肉组织和腰间盘提供氧气。最理想情况是书桌高度可调节,一天中在动态坐姿和站姿之间切换。

四条原则:

  1. 每个小时内至少更换三到四次姿势
  2. 定期起立并短暂休息进行活动。
  3. 休息时总需要走几步。
  4. 注意充足的活动空间 - 一方面是指工作椅,另一方面指的是书桌下腿的活动空间

为背部扭转活动提供支撑

在运动中遭受背痛的客户,也可获得背部支撑。例如:产品配置具有支撑功能并进而提供稳定性的护带。通过稳定神经肌肉,加强肌肉的协调能力。在运动中增强稳定性。26 个点位上的按摩垫能够施加舒适的压力,因而 LumboTrain 活动性护带具有减缓疼痛的作用。附近按摩组织的刺激能够抑制先前产生的背痛。因而让用户更轻松地投入到紧急活动中。背部会感觉十分舒适,而即便下一次动作失当,也不会加剧疼痛,不会导致无法活动或造成腰痛。